식욕억제방법 노하우 ! 한번 열면 멈출 수 없는 과다섭취를 막아라!!

식욕억제방법 노하우 ! 한번 열면 멈출 수 없는 과다섭취를 막아라!!

우리는 배가 부른데도 자꾸 먹게 되는데요, 그러다보면 비만을 초래하게 되지요. 

맛있는 음식들의 유혹을 뿌리치기는 정말 어려운 일인데요. 

특히 여성의 경우 월경증후군으로 과다식욕 섭취가 생기고 스트레스를 받으면 먹는 걸로 푸는 사람들도 많이 있으며, 너무 공복인 상태에서 음식을 섭취하게 되면 공복 호르몬인 그렐린이 과도하게 분비되어 배가 부른 상태임에도 불구하고 먹는 것을 자꾸 찾게 된다고 하네요ㅜㅜ 누가 좀 말려줬으면~~~ㅠㅠ 

자 그럼 지금부터 멈출 수 없는 식욕을 억제하는 방법 6가지에 대해서 알려드릴게요!

아침에는 시리얼 대신 달걀 두개를 드세요!

미국 연구팀의 연구결과에 의하면, 아침에 시리얼을 먹은 실험군보다 달걍 두개 분의 스크램블을 먹은 실험군이 그렐린 호르몬 수치가 더 낮게 나오고, 실제 점심 식사도 더 적게 먹는 것으로 나타났다고 해요.

밥 먹기 전 사과 하나를 드세요!

식사 전 사과 하나를 먹는 것이 사과주스를 먹는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하게

된다고 하는데요. 귀찮다고 주스로 마시지 말고 그냥 사과를 있는 그대로 드세요.

밥 먹기 전 물 두잔을 드세요!

수분 섭취는 불필요한 식욕 욕구를 없애는 가장 좋은 방법 중 하나에요. 

게다가 체중감량에도 효과적일 수 있어요. 식사 30분 전에 물 0.5L를 마시면 그렇지 못한 사람보다 5kg 정도 더 체중감량 효과를 보실 수 있다고 해요.

음료수는 최대한 자제하세요!

탄산음료 속 액상과당이 식욕을 높인다고 해요. 

이 액상과당은 콜라 같은 탄산음 이외에도 과일주스나 우리가 몸에 좋다고 생각하는 음료에도 많이 포함되어 있다고 하니 식욕을 줄이고 싶다면 자제하는 것이 좋아요.

칼로리가 높다고 생각하세요!

미국 연구팀의 연구결과에 따르면 똑같은 밀크쉐이크를 나눠준 뒤 한쪽에는 칼로리가 높은 것이라고 뻥을 치고 한쪽에는 칼로리가 낮은 것이라고 뻥을 친 뒤 마시게 했는데 고칼로리 밀크쉐이크를 먹었다고 속은 사람들이 더 적은 양을 마셨는데도 불구하고 그렐린 호르몬 수치가 현저히 낮은 것으로 나타났어요. 

이처럼 모든 음식을 칼로리가 높다고 생각하고 드시면 적은 효과라도 보실 수 있어요.

빨간색을 피하세요!

빨간색 접시에 음식을 먹으면 흰색 접시에 음식을 먹은 것보다 더 많은 식사량을 보인다고 해요. 괜히 식당에서 인테리어를 붉은색으로 하는 것이 아니었어요!!

어떠세요~ 위에서 소개해 드린 방법들만 잘 지키셔도 식욕억제, 과잉 섭취 하지 않기 무리없겠죠^^ 

그렇다고 무리한 다이어트를 한다거나 미용을 위해서 굶으면 안되요. 과다섭취는 하지않는 대신 적당한 양은 먹어야 합니다! 우리 몸속에 필요한 영양소를 충분히 제대로 섭취하지 못할 경우 각종 생활습관병의 위험에 노출되기 십상이에요. 

자! 우리 모두 건강한 삶을 위해서 한걸음 더 나아가 노력해보는건 어떨까요^^