금연 성공법과 금연에 좋은 음식 알려드릴께요 :)
건강을 생각하여 담배를 끊는 분들이 늘어나고 있습니다. 하지만 한국 남성 흡연율은 여전히 높은 수준인데요. 우리나라 기대수명은 평균 81.8세로 세계11위를 차지했다고 해요.흡연자라면 모두 알고 있겠지만 금연이 어려운 이유는 바로 오랜 기간동안 흡연으로 인하여 뇌가 니코틴에 중독되버렸기 때문입니다.
담배로 인해 니코틴에 중독이 되면 흡연자의 몸속에 니코틴 수치를 항상 일정 수준으로 유지하려고 하게 되는데요. 만약 니코틴 수치가 일정 수준유지가 안되는 경우에 나타는현상이 바로 금단 현상이랍니다. 금연을 시작하고 몸속에서 니코틴이 모두 배출되는 기간은 사람마다 다른데요. 일반적으로 적게는 72시간, 많게는 일주일정도나 걸린다고 해요.
담배를 끊는 일은 정말 힘듭니다. 이미 습관화 된 흡연을 하루 아침에 끊는 일은 정말 어려운데요. 담배중독 증상은 바로 니코틴 때문인데요. 니코틴이 우리의 뇌를 자극시켜 쾌감을 느끼게 만듭니다. 시간이 지나면 도파민수치가 낮아지면서 담배를 찾게 만드는 것이랍니다. 금단증상은 최고조가 일주일 이내이며 기간은 개인에 따라 2주나 2개월까지 지속된다고 해요.
그래서 제가 오늘은 금연에 도움이되는 정보를 알려드리려고 해요. 일상생활에서 몇가지 방법들만으로도 금연에 도움을 줄 수 있는 방법들이 있는데요. 첫번째로는 규칙적인 운동으로 체내에 담배와 연관된 독소를 제거할 수 있도록 도와주는 것입니다. 금연을 하다보면 금단현상인 조급증으로 고생하는 분들이 많습니다.
하지만 꾸준한 운동을 함으로써 혈액을 순환시켜 독소들을 제거할 수 있도록 도와주는 것이죠. 또 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물을 많이 마시면 금연을 도와줄 뿐만 아니라 건강에도 좋은데요. 그리고 연구에 따르면 금연 중 물을 많이 마시면 신체 내 세포와 장기에 있는 독소들을 빨리 제거하는데 효과적이라고 합니다.
흡연을 하다보면 비타민C를 잃어버리기 쉽습니다. 그렇기 때문에 금연 중 면역력을 높여주는 비타민C를 많이 섭취하는게 좋은데요. 비타민C는 면역력 강화와 흡연욕구도 감소시켜준다고 해요. 대표적으로 토마토와 레몬에는 비타민C가 많이 함유되어 있다고 해요. 등푸른생선 또한 흡연욕구를 줄여주는 역할을 한다고 합니다. 삼치나 고등어에는 다량의 오메가3 지방산이 함유되어 있어 흡연으로 인해 발생한 축소된 혈관들을 다시 넓혀주는 효과까지 가지고 있다고 해요.
금연을 성공하기 위해서는 니코틴 배출 음식들도 함께 섭취해 주시는게 좋은데요. 다시마,미역,해조류에는 끈근한 점액질 성분이 유해물질과 중금속을 제거해주는데 도움이 된다고 해요.
또 담배의 니코틴과 타르 등의 유해물질도 배출하는데 효과적이라고 합니다. 흡연으로 인해 우리 신체에서 가장 나빠지는 곳이 바로 기관지와 폐가 아닐까 싶은데요. 기관지와 폐를 보호하는 대표적인 음식으로는 도라지와 더덕 등 하얀 뿌리채소들이 있습니다. 도라지는 사포닌성분을 가지고 있어 기관지를 보호하는데 탁월하고 가래와 기침까지 완화시켜준다고 합니다.
흡연은 인두, 폐, 구강, 식도, 후두, 방광, 신우, 췌장, 요관 등의 암, 뇌혈관질환, 허혈성 심질환, 저출생체중아 및 유산, 조산, 만성폐색성 폐질환 등의 원인이 될 수 있습니다. 또 흡연자 뿐만 아니라 간접흡연으로도 폐암이나 호흡기질환이 발생 할 수 있는데요. 그렇기 때문에 모두를 위해서라도 금연을 하시는게 좋습니다. 지금까지 제가 알려드린 방법들로 금연에 도전해 보시길 바랍니다.